z redukcji

Na Twoim miejscu zamieniłbym proporcje białek i węglowodanów. Z białkiem nie ma sensu przesadzać nawet na redukcji taka ilość jak podałeś nie jest ekonomiczna.

[...] uwzględnieniu wszelakiej aktywności fizycznej, kalorygennego działania pokarmu itd. wychodzi Ci załóżmy 3500 kcal/doba w dzień treningowy to obcinając z tego 1000kcal wchodzimy w strefę optymalnej redukcji - bo bierzemy pod uwagę że liczba kcal/doba jaką sobie wyliczyliśmy jest zwykle większa niż rzeczywista dla osób o wolnej przemianie materii.

niestety jadasz slabo i z amalo. w tym za malo kalorii dobrej jakosci. poczytaj -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

[...] stawów to pikuś) że można łatwo złap ac kontuzje przy skretowkach czy nawet rozgrzewce Zacznij standardowo 500mg EW cyp i 50mg oxa ED sarm GW cordyceps dieta pod cel musisz mieć minimum 300g wegli nawet na redukcji bo h... Z tego będzie Wiem po sobie jak próbowałem terenowac na VLCD to mówili do mnie a ja nie wiedziałem co bo muzg się wyłączał

hmmm .. Ja tam nie wiem, na redukcji zlazłem 10 kg sadła i przybyło mi 3 kg mięsa, co prawda startowałem z wysokiego bf, ale.... Wydaje mi się, że jak będziesz organizmowi dostarczał białka odpowiednie ilości to nie powinien ci tak palić mięśni chętnie. Tez jest coś takiego, że jak masz wysoki bf% to łatwiej tłuszcz spada, ale im mniejszy [...]

Ja czasem na redukcji robiłem w domu i wliczałem normalnie w zapotrzebowanie :) Mięso z piersi i sosy na bazie jogurtu greckiego light więc to nie była taka bomba kaloryczna :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-06-01 08:46:50

[...] przekrojowy plan treningowy o charakterze ogólnorozwojowym taki jak Wodynowskie FBW 15-10-5 na poziomie rekreacyjnym - bodzieć w postaci treningu siłowego sprzyjać będzie redukcji tkanki tłuszczowej o ile przyłożysz się do diety, tutaj opoisałęm krok po kroku jak ukłądamy dietę redukcyjną: [...]

...trzeba wszystko uporządkować- odzywianie, porzadne a nie jakieś kopenhaskie, porządne w znaczeniu, że dostosowane właśnie do redukcji i indywidualnych wlaściwości- a tu choc ukoladamy wedle pewnych ogolnych zasad to trzeba to brac pod uwagę- a weryfikuje praktyka... jeżeli bedzie szlo opornie nadal to podbijaj białkiem a redukuj węgl. ale z [...]

[...] : aktualnie,Nox pump przed silka i BCAA,bialko wpc tylko z rana, wczesniej duzo róznych supli. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase. Od 2 lat jem co 3h,bialko trzymam na stalym poziomie i manipuluje weglami. Prze redukcji zwiekszylem nieco ilosci bialka. Prosze o rady w wyzej wymienionych pytaniach.

[...] kogo, ale nei mający nic wspólnego z prawdą. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz w pierwszej kolejności to kliknij w pierwszy link pod moim postem - jest tam pełny artykuł o redukcji dla młodych. Jeśli wolałbyś zbudować już masę, to odsyłam tu: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

[...] na oko), spalacz i jazda :P Ja teraz koncze redukcje i w ciagu 5 tygodni wyredukowalem ok. 4kg (z 96,5 na 92,5), celem bylo 92 / 93 (a mam 192cm wzrostu), zostal tydzien redukcji wiec cel zostanie osiagniety. Jadlem duzo bialka i duzo tluszczy roslinnych, miecho prawie nie spadlo, piekny brzuszek wylonil sie z pod tluszczu. Spalacze: scorch [...]

Jeżeli jesteś na redukcji, to zakładam, że wiesz co i jak. Z budową masy mięśniowej jest dokładnie to samo, z tym, że dodajesz kcal powyżej zapotrzebowania kcal.

5 tuż przed snem płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski przed snem platki owsiane na redukcji, to chyba nie jest to? Zmieniony przez - Encorus w dniu 2008-12-30 20:35:00

ok to kupie -SFD Wpc protein plus , jestem na redukcji mam kupioną dietę i treningi z PoTreningu.pl ale nie wiedziałem jakie białko będzie najlepsze a co do kasy to i tak nie mam z nią co robić xD macie SOGi

z tego co czytałem to wiekszość osób z reguły poleca aeroby po siłowni, nigdy przed. oczywiście jeżeli sprawa tyczy się redukcji. no nie wiem, jeżeli dieta jest dobra to miesni dużo nie poleci przecież.

Zbyt duży deficyt kaloryczny będzie groźny dla naszego organizmu. Zamiast przynieść pożądane efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej będzie sprzyjać pozbyciu się masy mięśniowej oraz osłabieniu układu odpornościowego. Podwyższeniu ulegnie za to poziom hormonu stresu czyli kortyzolu. Wszystko to będzie sprzyjać pogorszeniu naszego [...]

ok rozumiem bilans kalorii ujemny natomiast jak to wplynie na treningi siłowe? Jeśli dało by się połączyć te wszystkie suple i dołożyć do tego spalacz tłuszczu z ujemną dietą to jaki? Jeśli liczysz na przyrosty siły podczas redukcji to możesz być rozczarowany ;-)

Dodam tylko, że na kolejnym cyklu będą na redukcji. Co do mixu - ekonomiczniej nie wyjdzie po prostu kupić osobno bete i mono? Chcę żeby cykl trwał 8 tyg mono a betę podciągnę może nawet do 12 tyg. Tzn. planuje najpierw 4 tyg na samej becie i potem dopiero dodać krete i razem z betą brać. Co do nitro - czy jest tak na prawdę efektywne jak to [...]

[...] potem 2 ? co do cyklu to calkiem good tym bardziej ze byl to pierwszy cykl duuzo sily poszly a masa ta sama/w sroku cyklu na masie 105/ co przed cyklem /ok95, w ostatnie dni redukcji na odwodnieniu 90/ tylko teraz to ubite mieso, samo mieso 6,5% tk tluszczowej teraz po cyklu zaczalem kreatyne znow zre wegle i czuje ze mimo pare dni bez koksu [...]

[...] funkcji co poskutkowało spadkiem masy mięśniowej która nie była tak potrzebna (a fakt że utrzymanie masy kosztowało cenną energię bardzo potrzebną do reprodukcji to był dodatkowy bodziec do redukcji ) jedno drugiego nie wyklucza :) żeby nie było że wyssałem teorie z palca to pochwalę się że na zajęciach uważałem na zajęciach z ewolucjonizmu :P